ダイエット食欲を抑える方法!止まらない食欲を抑えたい!

      2016/12/14

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ダイエット!と決めても食べたい衝動にかられて
ついつい食べてしまう事ってありませんか?

食べるまで気がすまなくなっちゃったりして、痩せたいのに食べたい!

そんな時には食欲を抑える方法を試してみてください☆

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食欲を抑える方法とは?

ガムを噛む

ガムで気を紛らわしたり、満腹中枢への働きかけで食欲が落ちたりします。

また、虫歯予防に繋がったり集中力向上、ストレス解消に☆

王道ですが効果が期待できます☆
 

炭酸水を飲む

炭酸なので、飲むと空腹がおさまります。

一時的なので、また空腹が訪れたりしますが、
即効性がありオススメです。

糖分が入っていない、甘くないものですので、
間違えないようにして下さいね。
 

寝る!

何か食べたいと思う前に寝ちゃえば食べずにすみますよね☆

また、睡眠不足は太る原因にも。

成長ホルモンが活発な時間に寝ていると脂肪が燃焼されやすいですよ☆

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ごはんはサラダから!

ご飯の時は先にサラダを食べましょう。

食物繊維を先に摂ることによって血糖値の上昇が緩やかになって
脂肪がつきにくくなります。

食事をする際、最初に野菜を食べる事が健康の基本となっています。

本来であれば、炭水化物は最後に摂るのが理想ですが、
ご飯のみで食べる習慣がないので、ほとんどの人が続ける事ができません。

サラダを先に食べるのは難しくないので、やりやすいですね!

食べ過ぎ防止になりますし、健康にも良いのでやってみて下さい☆
 

よく噛む

ごはんはゆっくりよく噛んで食べる。
これもよく聞きますよね。

よく噛まなかったり、早く飲み込んでしまったり
せかせかして食べると満腹中枢が働かないので、太る原因に!

いつもよりゆっくり食べるように心がけてみてください。
 

チビちゃんがいる方は落ち着いてゆっくりなんて食べれませんよね…

こぼすし、歩き回ったりでママは大変ですが、
急いでかき込まないように。

いつもより少しだけでも多く噛むように意識してみるといいですよ☆
 

食器を青色に

青は食欲が減退する色です。

お皿やランチョンマットなど食卓の物を
青にする事によってご飯の進む量が減るかもしれません。

本格的にダイエットするなら、カーテンや小物など
部屋全体を青にすると効果があるかも!?

でも気軽にできないし、お金かかるし冬は余計寒く感じてしまいますね。
なので部屋全体を青く…はお勧めできません。

青色メガネなんてのも売ってるらしいですよw
効果はあるんですかね?

出かける!

お腹が空きそうだなぁ。
と思ったら出かけたりして気を紛らわします。

買い物に出かけしてもいいし、お子さんがいる場合は
公園に遊びに行ってもいいですね。

お腹が空いてつらい時間が夜の場合は、散歩やジョギングでも☆

ただ、暗い時間なので、女性は気をつけて下さいね。

運動をすると血糖値が上がって食欲を抑える事ができますし、
空腹時の運動は脂肪を燃焼してくれるので効果的です☆
 

お菓子を常備しない

お菓子やつまめるものを置いておかないようにします。

常備してあるとついつい食べてしまいがちになってしまいますよね。

ストックしないようにすれば、
食べたくてもお菓子がないので食べないで済みます。

我が家はこどもたちがいるので、常にお菓子が…
 

歯磨きをする

私たちは食べ物を食べた後に歯磨きをする習慣があるので、
磨いたあとは食べないようにしますよね。

口の中がスッキリするし、歯磨き粉の匂いが残っているので、
食べたいと思わなくなります。

歯磨きをしてキレイになっちゃえば、ガマンもしやすいですよね。
 

掃除をする

普段しないような場所などを掃除したりして気を紛らわせます。

掃除をすることによって、食欲も落ちますよね。

特に汚れているところの掃除をすると効果バツグンです!
台所やお風呂の排水溝など汚い所を掃除してみてはいかがですか?
 

ツボ

耳には食欲を抑えるツボや、胃の働きを調整するツボなど
いくつか効果的なツボがあります。

ピンポイントで刺激するのも良いですが、
耳を指で押したり、つまんだりして、
適当でもいいので耳のマッサージをすると良いです☆

痛いところや気持ちいい所などやってみましょう☆
 

サプリメント

減量サポートをしてくれるサプリメントもあるみたい。

食欲を抑えたり、体脂肪を減らすものなど。

「食欲抑制 サプリメント」

などで調べるといろいろ出てきますよ☆
 

まとめ

ダイエット中の食欲、コレ抑えるのツライですよね。

どうしても食欲がおさまらない場合は
低カロリーのものを食べるのもありです!

ダイエットは大変ですが、無理せず頑張りましょう!

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